运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.japanxxxtube.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

网友买的拖鞋小了,给家里的萨摩耶穿却正合适,狗:给我穿小鞋?
推荐 2020-04-05 13:13 699 907
鲁西南革命创始人田位东:领导煤矿工人举行枣庄“七月大罢工”
推荐 2020-04-05 13:13 320 9274
你知道哪几种宠物适合在宿舍养吗?
推荐 2020-04-05 13:13 168 2526
北影取消七个专业现场考试 将使用高考成绩进行录取
推荐 2020-04-05 13:13 825 3889
三红蜜柚的品种特性,及主要栽培技术,值得一看
推荐 2020-04-05 13:13 507 9961
中戏部分专业保留校考 部分专业按高考成绩录取
推荐 2020-04-05 13:13 195 6168
80㎡简约风格两居室,客厅舍弃茶几,卡座餐厅设计太好看了!
推荐 2020-04-05 13:13 366 581
张文宏短视频爆金句:飞机上要做到防火防盗“防”邻居
推荐 2020-04-05 13:13 866 2665
吴倩称自己晒照从来不P图, 看到生图下的腿围, 这也太真实了吧!
推荐 2020-04-05 13:12 991 7371
原创 当棠雪主动吻冰神那刻,谁注意冰神的手?暴露真实素养!
推荐 2020-04-05 13:12 775 3379
原创 惊呆了!脸和身材不符合的男明星,原来是他们,有你家爱豆吗?
推荐 2020-04-05 13:12 420 7067
中国女排集体默哀悼念英雄 刁琳宇空降集训引二传竞争
推荐 2020-04-05 13:12 754 2015
街拍:穿打底裤的小姐姐,青春活力,时尚又亮眼!
推荐 2020-04-05 13:12 985 1100
这些问答,帮你逐渐恢复日常生活
推荐 2020-04-05 13:12 504 7653
工作三部曲之一的动漫,白箱描述职场过于真实,你中招了吗?
推荐 2020-04-05 13:12 132 3843
待播待拍“亲爱的”系列剧,谭松韵陷情感纠葛,板蓝根小仙追爱
推荐 2020-04-05 13:12 584 9753
曼联笑了!英超德甲多队有意桑切斯 曾现场考察
推荐 2020-04-05 13:12 865 3828
《龙岭迷窟》开播四天,两大硬伤已经浮出水面,胡八一被拖后腿了
推荐 2020-04-05 13:12 364 8501
这车不仅省还能赚钱每公里油耗不到5毛
推荐 2020-04-05 13:12 402 4257
滨州的士雷锋车队承诺:援鄂医护人员今年在城区一律免费乘车
推荐 2020-04-05 13:12 928 5953
原创 收视率再高也不合作了!张雨绮不与潘粤明合作的原因,笑出鸡打鸣
推荐 2020-04-05 13:12 332 3379
狗狗出车祸无助躺马路上,好心大叔照顾瘫痪的它几年,盼奇迹发生
推荐 2020-04-05 13:12 359 7283
你日思夜想的校园,也在等待着你!
推荐 2020-04-05 13:12 855 6608
街拍:曼妙身材的小姐姐,穿搭紧身打底裤,时尚有活力!
推荐 2020-04-05 13:12 511 6028
邓家佳绿洲晒健身成果 穿露腰背心大秀腹肌人鱼线
推荐 2020-04-05 13:12 418 7452
德阳七中高标准通过开学复课评估验收
推荐 2020-04-05 13:11 586 5456
4床的阿婆、小丽的故事,有时候真的是边写边哭
推荐 2020-04-05 13:11 575 3455
王者归来,高拉特返回中国正在隔离,恒大王牌承载国足世界杯梦
推荐 2020-04-05 13:11 596 975
雪中送炭!中超球队即将分得6000万元,天海或迎来喘息契机!
推荐 2020-04-05 13:11 523 4943
防空警报响起,每个我护理过的病人的脸在我眼前闪过
推荐 2020-04-05 13:11 797 7908
世界女排联赛恐取消!意大利已经退出,各国更想备战奥运会
推荐 2020-04-05 13:11 221 8393
我相信,生命逝去,留下的将是一种不朽精神!
推荐 2020-04-05 13:11 271 4529
原创 明星们青涩“艺考照”:杨幂清纯,杨紫婴儿肥可爱,赵薇超水灵
推荐 2020-04-05 13:11 313 9968
但愿我所消毒过的房间不再有人住
推荐 2020-04-05 13:11 773 8278
”他们会一直活在我们的内心深处!”衡阳市民自发悼念烈士和同胞
推荐 2020-04-05 13:11 223 9889
欢迎妈妈回家,我想你了
推荐 2020-04-05 13:11 818 6641
街拍:穿搭打底裤的小姐姐,时尚简约美,彰显独特魅力!
推荐 2020-04-05 13:11 234 3104
刚刚发布!浙江ETC车主注意:4月8日起上高速有变
推荐 2020-04-05 13:11 824 9140
章子怡这身太有看头!这条长裤像裙子设计满分,绿宝石项链更晃眼
推荐 2020-04-05 13:11 729 3743
原创 刘涛首部剧竟是《外来媳妇本地郎》,清纯脱俗惹人喜爱却提前离开
推荐 2020-04-05 13:11 613 9332
一言难尽的影片:《华尔街之狼》(The wolf of wall street)
推荐 2020-04-05 13:11 157 4707
“仅用8小时,企业备案凭证拿到手”
推荐 2020-04-05 13:11 720 9693
韩城市桑树坪镇:文明实践“三个到位”护航平安清明
推荐 2020-04-05 13:10 908 5270
做好复课准备!河北3市最新消息来了!速看,全国多地陆续公布开学时间→
推荐 2020-04-05 13:10 952 6819
奥迪下一代A8将不推纯电版 搭载升级版插电混动系统
推荐 2020-04-05 13:10 247 7280
桃园机场单日旅客量跌破千人 创启用41年来历史新低
推荐 2020-04-05 13:10 722 8100
操控王非它莫属!后驱、美式、豪华 2.0T+8AT,凯迪拉克CT4亮相!
推荐 2020-04-05 13:10 741 9644
比费南多强百倍:高拉特从巴西回来后1细节真心爱中国!
推荐 2020-04-05 13:10 450 4964
【育红小学•教学】音乐课融入生活 红领巾心系祖国——育红小学音乐组
推荐 2020-04-05 13:10 376 2762
新西兰政府推移民鼓励计划 奥克兰以外技术移民多加30分
推荐 2020-04-05 13:10 353 1299
《天使爱美丽》孤岛突围:孤单源于境遇,孤独却取决于选择
推荐 2020-04-05 13:10 369 3872
阴阳师四大最强骗氪系统 看看你因为哪个活动脱离了0氪党身份
推荐 2020-04-05 13:10 531 1717
现代汽车发布疫情专用LOGO 号召大家不要握手
推荐 2020-04-05 13:10 663 8940
共同抗疫!国乒5主力亲手写祝福,已为湖北捐赠口罩60万个
推荐 2020-04-05 13:10 742 734
对比图由红变绿!自全民开始宅家后,墨尔本的路都不再堵了…
推荐 2020-04-05 13:10 435 1216
战疫故事丨雷神山医院护士冯毕龙:“和家人并肩战疫,让我充满力量”
推荐 2020-04-05 13:10 220 759
原创 全新奥迪A3L将至,轴距全面加长,内饰变化超乎想象!
推荐 2020-04-05 13:09 459 6461
巩俐和老公现身机场,甜蜜似初恋,71岁老公颜值气质不输小鲜肉
推荐 2020-04-05 13:09 749 8832
周杰伦回复好黏人,昆凌异国他乡晒照片,网友:要被闪瞎
推荐 2020-04-05 13:09 198 6551
意大利累计病毒筛检已超65万人 重症患者数首下滑
推荐 2020-04-05 13:09 124 3872
英国新冠肺炎疫情肆虐 鹿群走上伦敦冷清街头
推荐 2020-04-05 13:09 270 4999
印度卫生部:封城期满重点地区或继续封城
推荐 2020-04-05 13:09 764 1997
【起步就冲刺】不负春光抢农时
推荐 2020-04-05 13:09 93 1544
252马力,六月上市,这款旗舰级轿车的外观实在太凶了
推荐 2020-04-05 13:09 941 5207
萧淑慎自曝患癌症!手术胃部切除三分一,两天暴瘦20斤
推荐 2020-04-05 13:09 941 1705
长治交警一大队:以为雨天交警不执勤 女子抱侥幸酒驾被查
推荐 2020-04-05 13:09 732 8919
每日上限16000人!上海世纪公园连续两日实施限流措施
推荐 2020-04-05 13:09 995 2865
又是一年清明至 各地文明祭扫蔚然成风
推荐 2020-04-05 13:09 636 8227
宋朝如果不杀岳飞,全力放权岳飞,是否能够灭掉金国?
推荐 2020-04-05 13:09 744 7480
这五部谍战剧中的良心剧,虽算不上经典,但称得上好剧
推荐 2020-04-05 13:09 751 5793
三款10万内七座车对比,两款轴距达2米8,一款带“T”
推荐 2020-04-05 13:09 455 5461
钟南山挂号费1200元,合情合理
推荐 2020-04-05 13:09 436 4642
拍吻戏还研究角度问题?孙艺珍玄彬拍摄花絮曝光,还说没在一起
推荐 2020-04-05 13:08 998 4419
龙亭区教体局开展清明节祭英烈主题党日活动
推荐 2020-04-05 13:08 603 7469
汉川客运班线恢复正常运营
推荐 2020-04-05 13:08 598 2068
致敬逆向而行的你 郑州11中开展清明节“云思念”主题教育活动
推荐 2020-04-05 13:08 197 3674
城管队员默哀三分钟 愿英雄一路走好
推荐 2020-04-05 13:08 605 767
踏青郊游正当时 醉人乡村田野芬芳
推荐 2020-04-05 13:08 653 2082
​新加坡:从东盟、法国、印度、瑞士入境者须在指定设施隔离14天
推荐 2020-04-05 13:08 689 9065
福建一高速隧道口塌方 部分路段已临时管制
推荐 2020-04-05 13:08 884 2364
疫情中从零起步,首都国企扛起使命担当,跨界转产送“弹药”
推荐 2020-04-05 13:08 827 7993
“只要努力工作,日子一定会越过越好”
推荐 2020-04-05 13:08 763 742
又回9人!出征110人,累计49人已返回柳州
推荐 2020-04-05 13:08 666 7221
黑糯米酒制作方法-家庭造就技术
推荐 2020-04-05 13:08 235 6412
黄精,养肾又养生!
推荐 2020-04-05 13:07 130 3505
佘诗曼外出吃烧鸭粉很自信,手上戴俩钻戒,仍对镜秀素颜
推荐 2020-04-05 13:07 853 3872
火影:六道仙人真偏心,为何9只尾兽力量全给鸣人?怕打不过佐助
推荐 2020-04-05 13:07 351 9306
玉叶红珠惹人爱 樱桃上市鲜煞人
推荐 2020-04-05 13:07 952 8085
这6道祛湿汤,多给家人喝,做法简单,鲜香甘甜,祛湿养人身体好
推荐 2020-04-05 13:07 565 5987
黄河新闻网清明“云祭奠”参与人数逾百万 “献花”1300万份
推荐 2020-04-05 13:07 229 8734
别样清明一样情 莆田市推行网上祭祀、代祭扫服务,深化移风易俗
推荐 2020-04-05 13:07 913 6890
哥伦比亚3座矿井发生连环爆炸 致11人死亡4人受伤
推荐 2020-04-05 13:07 765 787
安泽县冀氏镇严格落实护林防火工作 倡导文明祭扫 守护山林
推荐 2020-04-05 13:07 403 9475
白酒有辛辣味怎么办?家庭酿酒技术
推荐 2020-04-05 13:07 326 2333
清明假期怎么吃?要注意这些食物
推荐 2020-04-05 13:06 966 587
市竹园宾馆全体党员到桂东参加红色教育活动
推荐 2020-04-05 13:06 506 8621
大写的活该!湘乡一男子微信聊天群里侮辱烈士被行拘!
推荐 2020-04-05 13:06 769 5917
便宜又好看的装饰品,用彩色胶带把你家变得不一样吧
推荐 2020-04-05 13:06 499 1655
周深翻唱歌曲大集合,这十首超好听,你一定有没听过的!
推荐 2020-04-05 13:06 878 7126
感谢有您 心存感激 向全体“蓝朋友”致敬
推荐 2020-04-05 13:06 487 6149