和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.japanxxxtube.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

为你点赞 | "说说我身边的交通党员"系列报道(三)
推荐 2020-03-28 16:20 769 2290
武汉襄阳沈阳孩子“云合唱”,为援鄂医疗队送行
推荐 2020-03-28 16:20 144 5342
排查找到漏气点,天然气工作人员上门排除隐患
推荐 2020-03-28 16:20 393 5671
今年前两月汽车消费下降37%
推荐 2020-03-28 16:20 906 4765
市体育局副局长带头健身、全力扶持体育企业复工、倡导市民积极锻炼……重庆体育正在有序恢复活力
推荐 2020-03-28 16:20 316 8049
给孩子做一份蔬菜虾肉饼吧,营养美味
推荐 2020-03-28 16:20 710 6639
又因这个习惯,一男子被炸进医院,全身15%面积烧伤!
推荐 2020-03-28 16:20 373 8614
NBA2K:曾经公认乔丹接班人,联盟最快第一步,就是投篮有点铁
推荐 2020-03-28 16:19 662 8660
王者荣耀KPL:成都AG七年关羽平A五杀,新一代峡谷电风扇出炉
推荐 2020-03-28 16:19 381 2711
“你是姐姐,你得让着弟弟”,姐姐一句话,让偏心的奶奶哑口无言
推荐 2020-03-28 16:19 891 6784
魏大勋的脸到底有多小?
推荐 2020-03-28 16:19 95 960
""老师让我们明天带肉来学校"",孩子传错话是什么体验?
推荐 2020-03-28 16:19 951 6362
外籍男子明知有新冠症状,还故意在沙特商场吐口水,或将面临死刑
推荐 2020-03-28 16:19 107 8190
至今几乎零差评的5款零食,尝过之后就难以拒绝,尤其是图4!
推荐 2020-03-28 16:19 807 9109
88斤佟丽娅和70斤鲁豫同穿连体裤,终于知道骨感和病态差距了
推荐 2020-03-28 16:19 845 3604
44岁赵薇嘟嘴卖萌,大长腿实力抢镜,网友:熟悉的小燕子回来了
推荐 2020-03-28 16:19 484 5921
驻日美军横须贺基地新增两例新冠确诊病例
推荐 2020-03-28 16:19 91 6566
约旦出现首例新冠肺炎死亡病例 死者生前患有败血症
推荐 2020-03-28 16:19 436 4152
华漕星级酒店推出餐饮外卖!工作餐、家庭餐让您畅享环球美食
推荐 2020-03-28 16:19 942 3604
湖北解决采茶难?供销合作总社:四种方式破解湖北卖茶难
推荐 2020-03-28 16:19 991 7653
64岁林青霞近照,中分短发气质佳,一身黑装却不老气!
推荐 2020-03-28 16:19 623 9634
国税总局:对月收入10万以下,季收入30万以下的小店免征增值税
推荐 2020-03-28 16:19 692 5564
阿里与河南王野携手!投入电动单车全线生产 预计年底交付50万辆
推荐 2020-03-28 16:19 488 3790
Cindy双马尾加总攻毒黑口红,时尚表现力真的不错啊!
推荐 2020-03-28 16:19 281 5410
国家税务总局:全国多地出台政策 对减免物业租金的出租方实施相关优惠
推荐 2020-03-28 16:19 233 6479
有没有网上红得一塌糊涂的电视剧,你却一集没看?
推荐 2020-03-28 16:19 504 3516
疫情期间保供企业可享四项税费优惠政策
推荐 2020-03-28 16:19 169 8793
电影史上公认无法超越的5个镜头:王宝强的抽烟,周星驰的转身
推荐 2020-03-28 16:19 338 1174
48岁黎姿与36岁徐子淇同框,一个干练十足,一个高贵大气!
推荐 2020-03-28 16:19 721 3177
腿粗人显矮?每天4个瑜伽动作,重塑腿部线条,双腿笔直修长
推荐 2020-03-28 16:19 274 800
全国农资供应形势明显好转 总量有保障
推荐 2020-03-28 16:19 556 2091
商务部:1到2月在社零总额中汽车销售下降了37%
推荐 2020-03-28 16:19 606 5827
法律答疑|同事一直隐瞒密接史,是否触犯法律?
推荐 2020-03-28 16:19 119 2073
是心动的感觉 ,漫步者EJOY真无线蓝牙耳机火炉红评测
推荐 2020-03-28 16:19 985 2972
身材到底有多重要,胖子VS瘦子,校服太灾难,看到JK:心动了
推荐 2020-03-28 16:19 668 9373
《鬓边》程凤台凭什么财运亨通?幕后靠山是她,曹司令也得巴结
推荐 2020-03-28 16:19 277 2615
原创 从《82年生的金智英》到《不完美的她》,女性崛起还有多远
推荐 2020-03-28 16:19 124 3258
堆堆袜已经过时了!今年流行穿“水果袜”,甜美时髦还很百搭
推荐 2020-03-28 16:19 407 1012
湖北省供销合作社建89个县级生活生产物资应急储备中心
推荐 2020-03-28 16:19 480 1417
阿联酋出台违反疫情防控规定罚款细则 室内不戴口罩将被处以高额罚款
推荐 2020-03-28 16:19 471 6003
青岛黄海队内热身打进5球,王栋宝刀不老德比战会让鲁能感到压力
推荐 2020-03-28 16:19 733 1301
康有为说:“篆法之有邓石如,犹儒家之有孟子”
推荐 2020-03-28 16:18 416 9723
北京通报3例境外输入病例:均来自美国 涉及两个航班
推荐 2020-03-28 16:18 862 4563
盘点2019年最喜爱的电视剧男演员,肖战王一博邓伦李现轮番刷屏
推荐 2020-03-28 16:18 377 2204
阔腿裤直筒裤还没过时,春季这样穿,可盐可甜可气质
推荐 2020-03-28 16:18 731 7403
北京阶段性降低非居民用气价格 预计为企业减负3.2亿元
推荐 2020-03-28 16:18 883 7101
原创 娜扎“民国学生装”曝光,清纯文艺耳目一新,马思纯却土到掉渣!
推荐 2020-03-28 16:18 405 1661
完美开局终成烂作?回看异度侵入这真的是一部优秀的推理动漫吗?
推荐 2020-03-28 16:18 592 7603
原创 她颜值高身材好,参演50部作品却不火,今41岁被樊少皇宠成公主!
推荐 2020-03-28 16:18 422 9684
57岁关之琳“变脸”太快,不久发福皮肤糙,如今颜值大逆转!
推荐 2020-03-28 16:18 179 635
华为Mate9号称“500天不卡顿”,如今老用户告诉你真实体验
推荐 2020-03-28 16:18 716 6775
虬龙轻蜂电动车改装:专为NIKE AIR MAX DAY
推荐 2020-03-28 16:18 114 8451
蒋欣穿黑色套装现身,雪白小腿引人注目,网友:瘦了真美!
推荐 2020-03-28 16:18 406 1890
内蒙古赤峰阿鲁科尔沁旗湖泊湿地迎来大批候鸟
推荐 2020-03-28 16:18 586 3285
守护地球 一汽
推荐 2020-03-28 16:18 550 8381
海南4月份起开展“禁塑”试点工作
推荐 2020-03-28 16:18 200 897
华为P40 Pro的Dxomark得分预测:126分,超过小米10Pro排第一!
推荐 2020-03-28 16:18 764 5467
红透半个时尚圈的法式穿搭,不仅优雅又好看,教你怎么穿!
推荐 2020-03-28 16:18 356 1358
王子文出席了活动,裙子太长腿太短,这下暴露身高了!
推荐 2020-03-28 16:18 837 5172
因长得美走红, 拍戏被男星打成重伤, 一辈子留下后遗症
推荐 2020-03-28 16:18 315 3937
共同战“疫”,OPPO浏览器免费小说助用户宅家“充电”
推荐 2020-03-28 16:18 573 2786
北京:各项防控工作只能加强、不能削弱
推荐 2020-03-28 16:18 511 9175
境外已有超过42万确诊病例 北京市民仍需保持高度警惕
推荐 2020-03-28 16:18 514 1115
辽宁高院将“微腐败”纳入司法巡查
推荐 2020-03-28 16:18 686 4628
原创 41岁刘涛亮相机场,皮肤黝黑黯淡无光,没了修图师光芒不再!
推荐 2020-03-28 16:18 725 8523
原创 他长相神似张国荣,因演“傻子”成为影帝,娶小16岁娇妻生活幸福
推荐 2020-03-28 16:18 263 1141
【一图读懂】境外疫情蔓延 留学生如何做好自身防护 有这五点建议
推荐 2020-03-28 16:18 903 4245
安徽多地迎来降雪 未来三天阴雨继续
推荐 2020-03-28 16:18 533 7912
原创 31岁释小龙资产曝光,即使无戏可拍,照样可以过得潇洒!
推荐 2020-03-28 16:18 707 3095
辅警变身“理发师” 义务为同事理发
推荐 2020-03-28 16:18 205 4050
原创 塞尔维亚总统火了,总统夫人真容也被曝了出来,女网友们:死心了!
推荐 2020-03-28 16:18 96 7270
德赫亚4500万出走走人了,曼联祝你成功
推荐 2020-03-28 16:18 835 1992
鲁豫为什么谁都能采访,陈鲁豫是什么来头?
推荐 2020-03-28 16:18 557 2145
选秀变笑话,无实力者频上位,2020还有几个真情实感的追梦人
推荐 2020-03-28 16:18 148 4802
被吐槽的美食有哪些?接受采访的路人,都表示自己被欺骗了
推荐 2020-03-28 16:18 486 4568
甄嬛传:眉庄总爱摆臭脸,为何一笑就复宠了?后宫皆知的秘密
推荐 2020-03-28 16:18 952 6338
河南旅游新规:扩大门票减免优惠群体惠民富民
推荐 2020-03-28 16:18 415 6167
万科集团财报:净利润增速下滑,业绩并没有王石说的“非常好”
推荐 2020-03-28 16:17 605 5489
美式风格软装怎样搭配?做好这些美呆了
推荐 2020-03-28 16:17 634 4426
有种坐姿叫陈岚的“90度坐”,凹凸有致的身材异常抢镜!
推荐 2020-03-28 16:17 941 3237
原创 43岁李湘被爆怀二胎,独自现身医院做检查,略显憔悴精神不佳!
推荐 2020-03-28 16:17 200 7532
陈情令:为什么魏无羡会给“鬼笛”取名陈情?背后的诗句这么心酸
推荐 2020-03-28 16:17 356 5538
原创 48岁杨钰莹出席活动,露脐装挤出白花花肥肉,网友:不忍直视!
推荐 2020-03-28 16:17 374 6224
朱亚文《大明风华》中戴的帽子错了?
推荐 2020-03-28 16:17 835 5336
原创 原本想“变成”杨幂,却成为第二个“刘诗诗”,和当年判若两人
推荐 2020-03-28 16:17 218 6523
原创 47岁孙悦打扮成27岁,素颜现身秃眉驼背,老得非常真实!
推荐 2020-03-28 16:17 294 6591
原创 49岁孟庭苇再登台献唱,吃素20年容貌仍似仙女,单身6年只为陪儿
推荐 2020-03-28 16:17 514 2508
《怪物猎人:世界》全活动任务开放 助玩家宅家狩猎
推荐 2020-03-28 16:17 816 1998
原创 17岁上春晚走红,当红时嫁给双料影帝,今夫妻俩在北京买不起房
推荐 2020-03-28 16:17 974 4565
原创 她被称最丑港姐,曾被邓紫棋公开骂,如今被老公宠成了公主!
推荐 2020-03-28 16:17 222 8477
地外生命不在“一个宇宙”层面?或许也不靠呼吸生存
推荐 2020-03-28 16:17 112 8546
重庆市赴孝感医疗队最后143名队员凯旋回渝
推荐 2020-03-28 16:17 127 3855
黄心颖姐姐生日发文诉心声:妹妹用尽一生幸运回身边!
推荐 2020-03-28 16:17 188 2265
原创 本科考上985和考研上985,谁更有出息?听听过来人怎么说
推荐 2020-03-28 16:17 628 974
原创 他是成龙背后的男人,与林心如相爱8年,今与小25岁嫩模进行忘年恋
推荐 2020-03-28 16:17 735 8931
原创 姚笛复出拍戏担任女一号,古装造型曝光美如仙女,男主是帅气的他
推荐 2020-03-28 16:17 142 6985
原创 她曾与张柏芝弟弟相爱9年,分手后嫁富商,离婚后落魄到买100元服饰
推荐 2020-03-28 16:17 935 3644
原创 她曾被称“亚视一姐”,为老公还债家财散尽,今57岁准备再复出!
推荐 2020-03-28 16:17 536 5298
湖南省军区长沙第四干休所17名官兵一天献血5300毫升
推荐 2020-03-28 16:17 832 6473
原创 她比杨幂还拼命,还是罗志祥的青梅竹马,如今31岁仍孤身一人!
推荐 2020-03-28 16:17 507 8257