培养气质的瑜伽怎么练

摘要:北京时间20200325关于【培养气质的瑜伽怎么练】的具体情况和说明,让www.japanxxxtube.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动,经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松,这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做,以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧!

步骤/方法

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽,经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的,尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好,身材也会很好,可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多,但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

牡丹产业发展又一引擎 牡丹花开 舜牌起航
推荐 2020-04-03 00:42 948 3423
日照:海边春日风光好 海岸品质提升忙
推荐 2020-04-03 00:42 893 6430
公益诉讼在行动 | 多部门联动共治居民小区消防安全隐患
推荐 2020-04-03 00:42 138 4468
洛川公安整治校园及周边环境 确保广大师生安全复学
推荐 2020-04-03 00:42 925 6710
“线上+线下”精准智服 北苑街道“党建+单元”显成效
推荐 2020-04-03 00:42 289 7877
侯马市:上马办对2020年度重点工作进行安排部署
推荐 2020-04-03 00:42 572 2459
期待春暖花开,师生们平安归来 ——大田一中开展新学期开学疫情防控应急处置演练活动
推荐 2020-04-03 00:42 465 1488
手机性能排行榜出炉,OPPO第一、小米第二,华为没进入前十!
推荐 2020-04-03 00:42 912 7079
三四十岁的女人如何穿出高级感?这27套轻熟风穿搭,知性优雅大方
推荐 2020-04-03 00:42 411 3750
要卖身?都体:巴萨想与劳塔罗签7年,愿支付仅次于梅西的薪水
推荐 2020-04-03 00:42 898 9670
青岛八大峡小学少先队用国歌唱就不朽中华情
推荐 2020-04-03 00:42 990 1015
年轻人常有这4个坏习惯,若你也有,趁早改,以免恶性高血压来袭
推荐 2020-04-03 00:41 689 3766
合阳县金水派出所:小小“警民联系卡”架起和谐警民情
推荐 2020-04-03 00:41 443 8052
泸水市启动“无火清明”武装巡护主题活动
推荐 2020-04-03 00:41 670 3754
【基层动态】公安临渭分局阳郭派出所开展节前消防安全大检查
推荐 2020-04-03 00:41 861 5175
最新回应:健康广州和崂山发布
推荐 2020-04-03 00:41 987 9400
【全警实战大练兵】公安临渭分局下邽派出所多举并措开展全警实战大练兵活动
推荐 2020-04-03 00:41 758 1284
山火爆发 西昌告急——眉山市消防救援支队紧急驰援西昌
推荐 2020-04-03 00:41 797 4278
福山区人民医院最美逆行者王艳艳、魏婷婷:使命达成,平安回家
推荐 2020-04-03 00:41 315 6985
西昌南线山火蔓延最新消息现场图 西昌南线山火蔓延到哪里了
推荐 2020-04-03 00:41 477 2053
小米10用户:手机整体不错,对称双扬声器好评,但缺点也真不少
推荐 2020-04-03 00:41 746 731
40岁的女人再懒也别乱穿,瞧瞧三木妈妈的穿衣打扮,到老都精致
推荐 2020-04-03 00:41 116 5343
普通王者局英雄有什么特点? 哪位英雄才是王者的常青藤?
推荐 2020-04-03 00:41 95 1974
S19赛季更新仅3天,可杰北慕4国服被后羿养猪,战绩图成最大亮点
推荐 2020-04-03 00:41 715 8902
伤病猛如虎,他们本能继续创造巅峰,却因伤无奈离开足坛
推荐 2020-04-03 00:41 643 2718
西红柿鸡蛋汤,如此做法营养又美味,清淡不油腻,越喝越爱喝
推荐 2020-04-03 00:41 99 7211
地域特色小吃(其一)——江城芜湖
推荐 2020-04-03 00:41 402 2879
浅析《大赢家》的三重矛盾,本质上仍是“三观”的输出
推荐 2020-04-03 00:40 496 6839
跨洋联动携手战疫 嘉兴援助海外爱心服务平台启动
推荐 2020-04-03 00:40 378 2763
周口鹿邑:“五大转变”助推县域经济大发展
推荐 2020-04-03 00:40 674 8681
知名空头Jim Chanos做空特斯拉、瑞幸咖啡、能源股和一些餐饮公司
推荐 2020-04-03 00:40 444 3440
促进汽车消费三大举措出台
推荐 2020-04-03 00:40 318 3235
华为在数据保护领域凭什么一举杀入全球前三?
推荐 2020-04-03 00:40 932 5984
骚男主动邀请Miss开黑,突然告白:我喜欢你!Miss沉默了!
推荐 2020-04-03 00:40 981 1762
S19射手胜率榜曝光,成吉思汗排第二,她大招削弱胜率仍然第一
推荐 2020-04-03 00:40 248 6319
史上最尴尬cp盘点,真的是一点不般配
推荐 2020-04-03 00:40 579 6779
达摩力气恢复了,帮孙策把船修好,载着成吉思汗去看廉颇新皮肤
推荐 2020-04-03 00:40 214 3811
王者荣耀,S19赛季开始,有望成为中路法王的英雄
推荐 2020-04-03 00:40 608 5362
​六小龄童女儿为何至今未嫁?看到长相后,一般人真的不敢娶
推荐 2020-04-03 00:40 590 1746
网剧《重生》超前点播大结局:所有谜团解开,秦驰生死与否?
推荐 2020-04-03 00:40 609 6450
牛肉笋干,红烧牛筋,私房鸡这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-03 00:40 873 4439
魔兽世界怀旧服:强力党再现,怀旧服也要变成装等世界了吗?
推荐 2020-04-03 00:40 744 6151
永安市自然资源局多措并举推行惠企政策
推荐 2020-04-03 00:39 129 1989
咸阳吴办干部职工冒雨夹道欢迎援鄂白衣战士回家
推荐 2020-04-03 00:39 786 1081
我校捐赠20万只口罩,定向用于大亚湾区中小学开学防疫工作
推荐 2020-04-03 00:39 996 9850
三明市生态环境局成立排污许可证审核小组并召开第一次工作会议
推荐 2020-04-03 00:39 430 3377
康乐县436名建档立卡户“打飞的”务工
推荐 2020-04-03 00:39 129 2333
满意在三明 | 今年代表工作怎么做?市人大常委会公布计划,涉及这七个方面
推荐 2020-04-03 00:39 234 7764
可喜可贺!武汉女足球员王霜将要归队,闭门两月练功夫战韩国女足
推荐 2020-04-03 00:39 298 2995
消毒不当导致电梯电路板故障明显增多
推荐 2020-04-03 00:38 519 2463
小越街道加强安全祭扫管理
推荐 2020-04-03 00:38 325 7359
湖南首家24小时互联网自助办税服务厅揭牌
推荐 2020-04-03 00:38 134 3298
定边县政协调研我县森林生态资源管理和保护工作
推荐 2020-04-03 00:38 613 9494
远程办公,NVIDIA vGPU如何助力企业提高效率
推荐 2020-04-03 00:38 462 3085
全国各地顶级早餐盘点!甜辣鲜香、风味美食!这些你吃过吗?
推荐 2020-04-03 00:38 569 1451
美食推荐:滑肉蘑菇汤、酿煎丝瓜盒、萝卜焖肉、榄菜蒸鱼的做法
推荐 2020-04-03 00:38 354 8667
美食推荐:米酒鸡翅,肉末烧豆腐,瘦肉拌粉皮,韭菜炒鸭血
推荐 2020-04-03 00:38 90 6698
庄智渊,生日快乐,祝你还是曾经的那个少年,没有一丝丝改变
推荐 2020-04-03 00:38 261 9074
《釜山行》续集终于来了,这次是好莱坞级别的丧尸大片!
推荐 2020-04-03 00:38 616 6375
刘诗诗黑长直造型登ELLE封面,开心到转圈圈,称已经非常幸福
推荐 2020-04-03 00:38 307 2079
青你2公演:王承渲、秦牛正威、蔡卓宜,这仨票数为何备受质疑?
推荐 2020-04-03 00:38 929 8773
便民好消息!天河客运站充电站正式对外营业
推荐 2020-04-03 00:37 871 4733
国家为留学生调配50万份“健康包” 约142万人尚在国外
推荐 2020-04-03 00:37 777 1259
《全境封锁2:纽约军阀》MC用户评分跌至0.5
推荐 2020-04-03 00:37 454 1114
提前入汛 永州又将迎来新一轮降雨过程
推荐 2020-04-03 00:37 934 6004
扬州市学校第二批次返校复学时间公布
推荐 2020-04-03 00:37 682 5106
《抓住救命稻草的野兽们》影评:感受“人为财死”的荒诞
推荐 2020-04-03 00:37 723 2075
戴君耀来安检查食品安全工作
推荐 2020-04-03 00:37 413 2275
知识丨喝酱香型白酒的19大好处!
推荐 2020-04-03 00:37 471 7697
STUDIO8:品真阁北京概念旗舰店设计
推荐 2020-04-03 00:37 782 6201
@株洲市民,应急响应再次降级,还不可“撒欢儿”!
推荐 2020-04-03 00:37 516 6702
【四抓四促进行时】喜泉镇陈庄村:“内外兼修”,打造“城郊新村、大美陈庄”
推荐 2020-04-03 00:37 229 7520
疫情期20余次调解化干戈 原被告携手送锦旗
推荐 2020-04-03 00:36 484 6112
九江:通报3起违反中央八项规定精神问题
推荐 2020-04-03 00:36 115 8745
九江:通报4起扶贫领域腐败和作风问题
推荐 2020-04-03 00:36 598 4579
租金未谈拢 喜盈门(九江)建材家居广场多家商户遭断电
推荐 2020-04-03 00:36 138 7042
李国胜:不服输才能战胜疫魔
推荐 2020-04-03 00:36 915 6770
九江多人遭遇电信诈骗,最多一个被骗10万元
推荐 2020-04-03 00:36 653 2715
瑞幸就涉嫌造假一事内部发文:相关人员已停职并被接任
推荐 2020-04-03 00:36 154 3919
张予曦时尚感非常强,拿“木头”当作包包,难道不重吗?
推荐 2020-04-03 00:36 874 4609
第29个税收宣传月活动启动
推荐 2020-04-03 00:36 156 9642
玉山县引水工程埋置PVC管道 施工时被压破 村民称将影响农田灌溉
推荐 2020-04-03 00:36 142 6042
清明期间,抚州这些地方实行限时交通管制
推荐 2020-04-03 00:36 486 700
清明期间全省各地交通管制及易拥堵路段公布
推荐 2020-04-03 00:36 838 1963
上饶首部居民集资给旧楼加装电梯 总造价40万元
推荐 2020-04-03 00:36 122 6883
真的来了!二季度赣州试行周末2.5天弹性休息!
推荐 2020-04-03 00:36 677 6906
江西最新疫情通报!432名密切接触者正接受医学观察 其中外省协查者371人
推荐 2020-04-03 00:36 240 5751
滨州市扶贫办副主任李景安一行到沾化调研扶贫工作
推荐 2020-04-03 00:36 546 4571
法学汇|认罪认罚从宽制度对刑事诉讼制度的影响
推荐 2020-04-03 00:36 340 2223
疫散花开 让我们一起美丽河口环保行
推荐 2020-04-03 00:36 512 4588
曝光!2020年第一季度拖欠劳动报酬典型案件及拖欠农民工工资“黑名单
推荐 2020-04-03 00:36 449 6187
疫情影响装修贷款“使用期” 记者调查各家银行相关政策
推荐 2020-04-03 00:36 709 6724
沧县 交警巡逻发现无牌车 一查竟是被盗车
推荐 2020-04-03 00:35 930 4145
原创首发!“画”说全南战“疫”,那些感人场景都在这里...
推荐 2020-04-03 00:35 99 3744
疫情期间酒席办不了定金如何退?专家:应视情况分析
推荐 2020-04-03 00:35 949 7311
国家助学贷款政策有变?别信!这是新的诈骗手法
推荐 2020-04-03 00:35 528 7179
南昌徐家坊欧亚达家居突然闭店 商户:太不公平
推荐 2020-04-03 00:35 243 1001
疫情期间婚宴酒席办不了 南昌宴会meet酒店不愿全款退订金
推荐 2020-04-03 00:35 693 7528
惊心动魄!油罐车轮胎突然冒烟着火了……
推荐 2020-04-03 00:35 521 1489
泸溪县市场监管局积极配合县检察院查阅疫情期间的口罩投诉案件
推荐 2020-04-03 00:35 502 806