有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.japanxxxtube.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

罗大姐的茶叶加工坊
推荐 2020-03-30 15:38 743 1574
担心疫情期间审批困难 没想到工作人员上门服务
推荐 2020-03-30 15:38 552 1607
Selina晒露营美照 穿背带裤双手插兜酷劲足
推荐 2020-03-30 15:38 551 7311
重启道路施工“第一挖”,武昌交警趁“黄金期”修补道路维护设施
推荐 2020-03-30 15:38 477 9390
郑爽营业现身直播间 怎么才像她一样养成多年不变的少女感
推荐 2020-03-30 15:38 843 5541
幽默笑话:外甥动手打了女友,女友要分手,他就跑来找我支招
推荐 2020-03-30 15:38 976 2648
金晨,瘦20多斤,看上去不到90斤,坦言:有两个方法非常适合懒人
推荐 2020-03-30 15:38 821 9314
交通运输部:继续暂停所有公路口岸国际旅客运输
推荐 2020-03-30 15:38 678 8619
阳春三月山川秀 山花烂漫染沁源
推荐 2020-03-30 15:38 815 874
唱着"我想有个家"的潘美辰,50岁仍未婚,与哥哥一同反哺父母之恩
推荐 2020-03-30 15:38 141 7417
国家移民局:确有需要来华的外国人 可重新申办签证
推荐 2020-03-30 15:38 734 8305
女儿写作文全篇歌颂妈妈的爱 爸爸气到变形
推荐 2020-03-30 15:38 327 3532
新明楼街道八狮社区抓环境整治,建美洁家园
推荐 2020-03-30 15:38 520 823
李亚男当妈后更敢穿,侧腰镂空连衣裙尽显好身材,美得不可方物
推荐 2020-03-30 15:38 479 3458
《天舞纪》概念海报曝光 众人演绎古装校园传奇
推荐 2020-03-30 15:38 568 2518
北京高校开通4条心理咨询热线服务海外侨胞
推荐 2020-03-30 15:38 319 1387
社区新零售的四点思考
推荐 2020-03-30 15:38 154 7150
Jeep指南者改款上市,15.58万起售,配置全面升级!
推荐 2020-03-30 15:38 276 7395
梅西想拿个国家队冠军怎么这么难?球迷:阿根廷的队友不行
推荐 2020-03-30 15:37 207 8313
百吃不腻的经典家常菜,简单易做,人人都喜欢,家人吃的津津有味
推荐 2020-03-30 15:37 782 5746
袁姗姗为证腰细太拼,这么紧的亮片裙也敢硬塞,谁知穿出了胖肉腰
推荐 2020-03-30 15:37 679 6674
带灯的数据线如此设计,锤子18W充电套装CC数据线拆解
推荐 2020-03-30 15:37 198 6735
呼伦贝尔市蒙医医院增加执业地点
推荐 2020-03-30 15:37 754 7717
失踪14年、一直捡拾垃圾,乌海民警为其找到家人
推荐 2020-03-30 15:37 407 2834
张家口下花园中学开展开学疫情防控模拟演练活动
推荐 2020-03-30 15:37 102 7420
民间钓鱼高手用饵绝招之三:草鱼鳊鱼饵料配方,将中药用到了极致
推荐 2020-03-30 15:37 836 4893
内蒙古自治区第四医院增加传染病床位400 张
推荐 2020-03-30 15:37 182 6583
金乡县委第八十二次常委会会议召开
推荐 2020-03-30 15:37 992 6934
三道河子镇:“防疫招商两手抓”统筹推进经济社会发展
推荐 2020-03-30 15:37 739 6835
驻马店:今早我市发布大雾橙色预警
推荐 2020-03-30 15:37 904 2936
江阴制造1.4万吨钢构件,“撑”起全球跨度最大平转桥
推荐 2020-03-30 15:37 608 1780
周末图运输!云南铁路加开城际列车
推荐 2020-03-30 15:37 438 8800
吉利发布2019年财报 净利润同比下降35%
推荐 2020-03-30 15:37 245 5386
广州开发区4月举办全国首场生物医药“云招聘”
推荐 2020-03-30 15:37 675 9335
烙饼的做法,顿香喷喷的烙饼就可以丰富你的生活
推荐 2020-03-30 15:37 755 2573
全国数十位县市长将网上直播为茶吆喝 纾解好茶卖难问题
推荐 2020-03-30 15:37 177 9526
广州共26项项目获2019年度国家科学技术奖
推荐 2020-03-30 15:37 668 2028
《废土3》开发商:微软给了我们更多资源及时间
推荐 2020-03-30 15:37 743 7273
泗县供电公司:不负春光施工忙
推荐 2020-03-30 15:37 392 7966
RNG翻盘击败EDG后,小虎、小龙堡被Mata批评,直言狼行打得最好!
推荐 2020-03-30 15:37 796 9867
T1.金晶洙监督:训练赛对战GEN胜率很低 很奇怪能在比赛中赢他们
推荐 2020-03-30 15:37 529 5601
吴宣仪是"照骗"吗?素颜差好大呀!哈哈哈
推荐 2020-03-30 15:37 437 8037
长期躺着玩手机的人,最后都怎么样了?5个问题迟到会到来
推荐 2020-03-30 15:37 488 5704
随便背个包几十万,家里有矿为什么还参加选秀?回家继承家产多好
推荐 2020-03-30 15:37 241 821
张家界市武陵源区:菜葛基地春管忙
推荐 2020-03-30 15:37 251 5008
3月30日平顶山市区将再恢复16条公交线路
推荐 2020-03-30 15:37 504 4815
毕节市公共资源交易中心“四化”同步提高政府采购场内交易服务质量
推荐 2020-03-30 15:37 273 4404
信阳市防境外输入工作视频调度会议召开
推荐 2020-03-30 15:37 276 7551
平顶山市政府办下发通知要求做好小麦条锈病赤霉病防控
推荐 2020-03-30 15:37 474 1857
湘东区法院疫情防控期间为“樟丰化工”破产案181名职工预支付工资150万元
推荐 2020-03-30 15:37 144 8722
濮阳市安排部署当前和今后一个时期经济工作
推荐 2020-03-30 15:37 965 6545
三门峡:全面做好森林防火工作
推荐 2020-03-30 15:37 599 8779
重整资金未如期到账 亿阳集团接盘侠陷资金迷局
推荐 2020-03-30 15:37 889 4584
三门峡市计划改造242个老旧小区 涉及2.5万户居民
推荐 2020-03-30 15:37 825 812
平顶山市代为祭扫、网络祭扫已开始
推荐 2020-03-30 15:37 646 9450
喝茶养生参照表,爱茶必备!
推荐 2020-03-30 15:37 348 2431
濮阳市发布今年第一批诚信“红黑榜”名单
推荐 2020-03-30 15:37 862 5404
梦泪和刘人语开黑,2连败妹子心态崩了,梦泪说出“名言”逗笑了
推荐 2020-03-30 15:37 471 4067
原创 少年帮成吉思汗抢回马匹,二人结为兄弟,成吉思汗还把妹妹嫁给他
推荐 2020-03-30 15:37 668 9010
管城回族区星火路小学:责任不松懈 筑牢安全墙
推荐 2020-03-30 15:37 184 6922
31日至4月1日大风降温来袭
推荐 2020-03-30 15:37 754 5298
成都大运会确定特许生产商 四川非遗蜀锦入选
推荐 2020-03-30 15:37 769 9944
项链作为时尚利器,这4个常见错误戴法,很多人选择忽视
推荐 2020-03-30 15:37 855 3148
万亩杜鹃花海迎客来
推荐 2020-03-30 15:37 709 3353
山西省博物院恢复开放 游客有序参观
推荐 2020-03-30 15:37 671 649
贝弗利:詹姆斯的技术并不出色,他更多是依靠自己强壮的身体打球
推荐 2020-03-30 15:37 519 3928
看“剧中人物”猜剧名,猜出6部以上的,绝对都是真爱粉!
推荐 2020-03-30 15:37 868 2406
抗击疫情 感恩有你,一场疫情让这些小学生学会感恩
推荐 2020-03-30 15:37 808 7055
县长高明伟带头“下馆子”,为餐饮服务行业恢复运营打Call
推荐 2020-03-30 15:36 239 6174
乔丹季后赛38次40+历史第一,詹姆斯27次第二
推荐 2020-03-30 15:36 263 8630
雷管看了想打人,说好的摆烂不复存在,34岁老炮余威尚在
推荐 2020-03-30 15:36 842 584
关于做好普通高中三年级开学条件 全面排查工作的紧急通知
推荐 2020-03-30 15:36 678 3742
美媒预测:湖人季后赛若遇上快船,有一点或成为软肋,球队需注意
推荐 2020-03-30 15:36 646 9397
海银集团之军人再就业系列
推荐 2020-03-30 15:36 486 9640
透明ab防水灌封胶固化后有什么特性?用在线路板中有何优势?
推荐 2020-03-30 15:36 861 5317
留学录取捷报丨祝贺新邦学子获哈弗福德学院Offer!
推荐 2020-03-30 15:36 872 6309
酒驾撞护栏想调包?交警在现场撞个正着
推荐 2020-03-30 15:36 993 3645
《邪不压正》夺冠, 口碑却两极分化, 网友:他真是最大败笔!
推荐 2020-03-30 15:36 445 4980
怒江三界桥的192颗“钉子”
推荐 2020-03-30 15:36 581 6285
中国又向一国伸出援手,皇马+巴萨世界亚军巨星点赞:谢谢你中国
推荐 2020-03-30 15:36 731 9565
《四海兄弟3》开发商Hanger 13招兵买马开发3A沙盒游戏
推荐 2020-03-30 15:36 581 2871
长春九台区召开落实长春市1号河长令部署会议!
推荐 2020-03-30 15:36 330 9129
云南政企共担当 稳住千家万户的“饭碗”
推荐 2020-03-30 15:36 694 2911
平桂区:水生蔬菜种植用上新科技
推荐 2020-03-30 15:36 731 6070
少女初长成!17岁木村光希日系风硬照,白色眼线钻石眼泪妆似精灵
推荐 2020-03-30 15:36 354 5970
阿森纳面临皇马、巴萨和拜仁的竞争,或错过价值5500万英镑的后卫
推荐 2020-03-30 15:36 135 5720
文亚萍督导湘东区法院“两个一站式”建设
推荐 2020-03-30 15:36 927 3898
英国摇滚乐手阿兰·梅里尔因新冠去世 享年69岁
推荐 2020-03-30 15:36 732 7310
邵阳县罗城乡新时代文明志愿者开展油茶种植行动
推荐 2020-03-30 15:36 653 1887
踢球?打机?欧洲各大联赛千方百计想踢完
推荐 2020-03-30 15:36 635 7402
ITECH 产品在医疗起搏器测试中的应用
推荐 2020-03-30 15:36 720 1568
从欧文到戴维斯,为什么NBA球员的场外表现如此出色?
推荐 2020-03-30 15:36 527 5593
大清灭亡后,为何还有人在守皇陵?谁给守陵人发工资?
推荐 2020-03-30 15:35 100 8513
华为P40系列以10倍光变 锁定2020手机摄影最大突破
推荐 2020-03-30 15:35 345 661
上海:重点满足外贸核心企业融资需求,不拖欠上下游企业资金
推荐 2020-03-30 15:35 763 580
乐视超级电视开售:55英寸+4K,3499元
推荐 2020-03-30 15:35 531 1272
三星平板曝光:10.4寸+7040mAh+S Pen,或2750元起
推荐 2020-03-30 15:35 435 2665
扎赉特旗纪委监委深入苏木乡镇督查指导基层“微腐败”大清扫工作
推荐 2020-03-30 15:35 688 8820
原创 陈赫前妻高调秀恩爱,男友赤膊上阵做烤鸡,两人吃烛光晚餐浪漫又幸福
推荐 2020-03-30 15:35 145 1407
香饽饽,豪门哄抢,乌帕梅卡诺受到多家豪门关注
推荐 2020-03-30 15:35 526 6278